찜통 더위에 좋은 음식과 피해야 하는 음식

전국의 낮 기온이 35도를 웃도는 찜통 더위가 기승을 부리고 있습니다. 이럴 때일수록 지치고 피곤하기 쉬운 건강관리가 걱정입니다. 찜통 더위를 이길 좋은 음식과 피해야 하는 음식을 정리해보았습니다.

 

찜통 더위

찜통 더위에 좋은 음식

1. 삼계탕

복날이면 생각나는 음식인 삼계탕입니다. 닭과 인삼은 열을 내는 음식으로 더위로 인해 약해진 위장을 비롯한 내장 안으로 따듯한 기운을 불어넣고 더위에 지친 몸을 회복하는 효과가 있습니다. 닭고기에는 지방보다 단백질이 풍부하여 소화 흡수를 돕고 뿐만 아니라 성인병 예방에도 도움을 주어 더위를 이길 대표 음식입니다.

 

2. 추어탕

추어탕에는 양질의 단백질과 비타민 A, B2, D가 풍부하여 더운 날씨와 실내의 냉방으로 지친 몸을 보충해주는 음식입니다. 뿐만 아니라 미꾸라지의 점액에는 뮤신이라는 성분이 위를 보호하여주고 철분도 다량 함유되어 빈혈에 도움을 줍니다.

 

3. 수박

여름철 대표 과일인 수박은 몸의 열을 식혀주고 갈증을 해소하는데 도움을 줍니다. 또한 수박에 포함된 시트룰린은 혈압을 낮추고 혈액 순환을 원활하는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 항산화 성분인 리코펜이 풍부하여 체내의 노폐물을 제거하고 면역력을 강화시켜 질병으로 몸을 보호해줍니다.

 

찜통 더위에 좋은 음식

 

찜통 더위에 피해야 할 음식

1. 카페인 음료와 주류

무더운 날씨에 아이스 아메리카노와 시원한 맥주를 많이 찾습니다. 그러나 카페인과 주류는 혈관을 확장시키고 이뇨작용을 촉진하여 체내 수분을 배출시키기 때문에 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 특히 체온을 상승시키기 때문에 숙면을 방해합니다.

 

2. 단 음료와 과일 야채 주스

탄산음료와 과채주스의 단맛은 갈증을 일으키며 신장 손상 위험도 증가합니다. 탄산음료와 과채 주스 대신에 물을 자주 마시거나 과일을 대신 마시는 것이 좋습니다.

 

3. 짠 음식

여름철 불면증으로 인해 야식을 찾는 사람들이 많습니다. 흔히들 먹는 치킨과 피자 또는 안주로 먹는 음식의 경우 대체로 나트륨 함류량이 높습니다. 또한 여름철 자주 찾게 되는 대표적 음식인 물냉면은 나트륨 함량이 2,618mg이나 됩니다. WHO가 권정하는 하루 나트륨 섭취량인 2,000mg을 넘는 양입니다. 짠 음식을 자주 먹을 경우 영양 불균형과 병을 악화시킵니다.

찜통 더위에 피해야할 음식